hack maszyna

[...] + gratis wspięcia na palce ze sztangą: 15x 160 15x 140 15x 120 15x 100 Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 125 (poprzednio 120x8) Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 45 8x 65 8x 85 8x 105 8x 125 (poprzednio 120x8) Uginanie nóg - rampa 12: 12x 60 12x 75 12x 90 6x 105 (poprzednio tak samo) [...]

[...] 1. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 3. Ściąganie kolan w siadzie 12/10/8 4. Wspięcia na palce siedząc 12/10/8 5. Wspięcia na palce "hack-maszyna" 12/10/8 * 15 serii 1. Wyciskanie hantelek 12/10/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3. Unoszenie ramion w przód z hantelkami 12/10/8 4. Odwrotne [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 27 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s93.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. [...]

[...] - rampa 3: 3x 75 3x 95 3x 115 3x 135 3x 155 (poprzednio 150x3) FILM Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 120 (poprzednio 110x8) Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 40 8x 60 8x 80 8x 100 8x 120 (poprzednio 110x8) Uginanie nóg - rampa 12: 12x 60 12x 75 12x 90 6x 105 (poprzednio 90x12) :-{ [...]

[...] Traktor71 kazał mi odezwać się za 2 miesiące i ten czas właśnie minął :) Mam też kilka pytan odnośnie mojego dalszego treningu, mianowicie: 1. Jako 1. ćwiczenie robiłem hack przysiad. Opanowałem technikę i każde powtórzenie wykonywałem z jak największą dokładnością( mam lutra na siłowni, więc widzę siebię), ale zastanawia mnie fakt czy nie [...]

na tej maszynie - hack maszyna - sie tez fajnie rozciaga :-)) Na 15 powtorzen trudno technike cwiczyc człowiek sie meczy

[...] - rampa 3: 6x 70 3x 90 3x 110 3x 130 3x 150 (poprzednio 145x3) Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 90 8x 100 8x 110 (poprzednio 105x8) Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 50 8x 70 8x 90 8x 110 (poprzednio 105x8) Uginanie nóg - rampa 12: 12x 50 12x 60 12x 75 12x 90 (poprzednio 75x12) [...]

[...] i używanego ciężaru, jednak ciągle ktoś na siłowni dziwi się, że ćwicze w ten sposób a nie split. Krótko mówiąc mam do Was kilka pytań i prosił bym o pomoc :) 1. Robiłem hack przysiady, nie na suwnicy, tylko z gryfem w ręcę. Opanowałem poprawną technikę i starałem się wykonywać poprawnie oraz kontrolować oddech, jednak mam pewne wątpliwości [...]

[...] ze sztangą - rampa 3: 6x 65 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 (poprzednio 140x3) Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x8) Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 45 8x 65 8x 85 8x 105 (poprzednio 105x8) Uginanie nóg - rampa 12: 12x 40 12x 50 12x 60 12x 75 (poprzednio 60x12) [...]

[...] *na dobicie (kazda noga 4*12(30)) Uginanie nog lezac 13(50)/12(50)12(50)/10(50) Uginanie nog siedzac 15(45)/12(55)/12(55)/12(55) Wspiecia na palce na hack maszynie 14(120)/13(130)/13(130)/12(130) Trening nog bardzo mocny. W ostaniej serii na nogi dalem drop set na suwnicy. Pocenie na 200% Trening 15.10.2011 Rano: Barki [...]

a moze bardziej sprecyzuj jaki kat mniej wiecej ma ta hack-maszyna?? bo o to sie glownie problem rozbija...ja na poprzedniej silowni mialem prawie ze pionowa z lekka regulacja, takze...

[...] NOGI. Poprzedni taki trening: Przysiad ze sztangą - rampa 3: 6x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 90 8x 100 Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 40 8x 60 8x 80 8x 100 Uginanie nóg - rampa 12: 12x 40 12x 50 12x 60 12x 60 Prostowanie nóg - 5x12: 12x 150 12x 150 12x 150 [...]

[...] Ćwicz je 1x/tydz, a co drugi tydzień 2x/tydz. Musisz wyczuć jak dla Ciebie będzie lepiej. Osobiście kiedyś rozdzielałem, a teraz ćwiczę całe nogi. Przysiady, suwnica, hack maszyna, wykroki, syzyfki, wyprosty, uginanie, zbieranie grzybków, martwy ciąg, wspięcia na palce siedząc i stojąc, przywodziciele, odwodziciele Na razie idzie i [...]

[...] 3x10 szrugsy 3x10 wspięcia siedząc 3x50 15 minut steper sb i nd to pełny odpoczynek od wszystkiego pn nogi 5 minut orbitrek odwodziciele i przywodziciele 2x15 wyprosty 3x30 hack maszyna 3x15-10 wypychanie na suwnicy 3x12-8 przysiad ze sztangą 2x30 wykroki w miejscu 2x15 na nogę uginanie w leżeniu 3x15-10 wypychanie na pośladki 2x12 wspięcia [...]

[...] to Twoja sprawa. Ja bym się tylko obawiał tego,że to Ci ostro poryje bebech,bo przy maksowaniu na powtórzenia tłocznia pracuje jeszcze mocniej niż przy singlach. Suwnica/hack maszyna-jakiśtam zamiennik. Jest jeszcze ciekawa opcja-hip belt squat.Próbuj. Program mi fizycznie nie pomógł,ale zwrócił uwagę na kilka kwestii-rozciąganie i [...]

[...] Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu 4s 25p 2. Skłony w leżeniu płasko 4s 15-30p 3. Skłony boczne 3-4s po 25p na stronę Łydki 1.Ośle wspięcia 3-4s do bólu 2.Wspięcia na palce hack - maszyna 3-4s do bólu Środa Plecy 1. Martwy ciąg classic 4s 6-10p 2. Podciąganie nachwytem 4s max p 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 6-12p 4. Podciąganie [...]

Pisałem w moim dzienniku - gryf mi schodzi automatycznie z jednej strony niżej nie zależnie od ciężaru, a hack-maszyna to niweluje. Nie mam zamiaru bawić się znowu w "rehaby" bo to się może na prawdę źle skończyć. Jeżeli czegoś nie mogę robić to to nie robię. Poza tym, to nie musi być koniecznie mój plan, tak tylko pytam.

[...] Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu 4s 25p 2. Skłony w leżeniu płasko 4s 15-30p 3. Skłony boczne 3-4s po 25p na stronę Łydki 1.Ośle wspięcia 3-4s do bólu 2.Wspięcia na palce hack - maszyna 3-4s do bólu Środa Plecy 1. Martwy ciąg classic 4s 6-10p 2. Podciąganie nachwytem 4s max p 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 6-12p 4. Podciąganie [...]

[...] serie wykonane z dużym zapasem,w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii coś strzyknęło mi pod kolanem na 99% dwugłowy,lekki ból był ale postanowiłem kontynuować trening -hack maszyna 140x6 160x6 i postanowiłem się na tym zatrzymać nie chciałem ryzykować -prostowanie nóg 3x20-15 -uginanie nóg zrobiłem jedną serię i dałem sobie spokój bo [...]

[...] RAW 60x12 60x12 100x8 140x5 160x3 190x6 190x6 190x6 coś sobie naciągnąłem w górnej części uda podczas rozgrzewki ale mimo tego nie odpuściłem i wszytko poszło jak trzeba -hack maszyna 120x8 140x8 160x8 180x6 -prostowanie nóg 3x20-15 -uginanie 3x15-10 na koniec brzuch z założenia progres w siadach miał wyglądać tak tyg. 1.180-3x6 2.185-3x6 [...]